现如今，备孕期的准爸爸准妈妈们都知道了需要补充叶酸，这对胎儿来说非常重要，如果怀孕的前三个月出现了叶酸不足，可能会导致胎儿神经管发育出现问题，胎儿出现脊柱裂、无脑儿等先天性畸形的概率就会增加。
叶酸是一种水溶性的维生素，属于维生素B族，它最开始是从菠菜叶子中被提取出来的，所以就有了叶酸这个名字。人体自身是不能够合成叶酸，必须要通过外源性的摄入来获得。
那叶酸究竟该如何吃呢，其实很多人还并不了解。
1.女性从怀孕前三个月开始
女性补充叶酸要注意时间，从备孕前三个月就开始补充，因为叶酸并不是随用随补的营养物质，需要通过人体代谢逐渐在体内积累，在怀孕前三个月开始补充叶酸，可以保证胎儿形成早期孕妇体内就有足量的叶酸储备，以满足胎儿神经管发育过程中对叶酸的大量需求，防止无脑儿、脊柱裂或者脑积水等胎儿神经管畸形的发生。
2.男性也需要一起补充叶酸
由于男生拥有更多不健康的生活习惯，导致男性体内许多营养素流失严重甚至出现不足，叶酸就是其中一种。男性在叶酸不足的情况下产生的精子出现染色体缺陷的概率会大大增加，因此，推荐男性和女性在备孕前三个月开始一起补充叶酸，保证在授孕时体内叶酸储备达到一个比较高的水平，以改善精子质量，提高胚胎的质量，降低胎儿患上染色体疾病的风险。
3.千万不要过量补充
叶酸给胎儿带来的好处虽然很多，但是补充叶酸却不是越多越好，过量服用叶酸同样会给胎儿增加畸形风险。多个国家的孕期叶酸增补剂量标准为每天0.4mg，过量补充除了对胎儿不利，还可能掩盖孕妇维生素B12缺乏的早期症状，从而损害孕妇的神经系统。所以叶酸补充每天0.4mg刚刚好，千万不要过量导致效果适得其反。
4.服用叶酸片剂，食补可不够
备孕期每天的叶酸需求量为0.4mg，这么一看需求量并不高，许多食物正常摄入叶酸是足够的，但是食物中的天然叶酸十分不稳定，遇光、遇酸、遇热都会分解，而且人体对天然叶酸吸收利用效果也很差，如果算下来，每天补充0.4mg叶酸需要吃44个西红柿，这显然是不现实的，备孕期的男性和女性朋友还是要服用叶酸片剂，保证每日需求，每片0.4mg的斯利安叶酸片恰好符合备孕期间人体每日叶酸需求量，在满足身体需求的同时，又不需要担心摄入过量带来的风险，让您轻松完成备孕期的叶酸储备。
最后，祝愿各位准爸爸准妈妈备孕成功，十月怀胎之后都能拥有一个健康聪明的小天使！
参考文献：
[1]施梅. 备孕期妇女叶酸怎么补,5个要点来支招[J]. 健康女性, 2020, 012(025):P.88-88.
[2]曹淑芬. 叶酸可提高男性精子质量[J]. 中国保健食品, 2008(6):1.
[3]陈万杰综述, 储丹丹, 陈晔,等. 孕期叶酸过量补充对子代影响的研究进展[J]. 医学研究生学报, 2021, 34(6):5.
